어깨운동

 

강력한 어깨를 만드는 데 유용한 대표적인 운동 두 가지

삼각근(어깨)이 거대하지 않으면 훌륭한 체형미를 완성하기 어렵다

강력한 어깨를 만드는 데 유용한 대표적인 운동 두 가지의 차이점을 비교해보았다. 삼각근 훈련에 들어가기 전에 각자의 목표에 따라 이들 운동의 각 특성을 살펴보자.

질문: 어깨를 발달시키는 데 바벨 숄더 프레스와 덤벨 숄더 프레스 중 어느 것이 더 효과가 있을까?

실험: 10명의 숙련자들을 대상으로 EMG 검사를 통해 전면, 측면삼각근의 근육활성도를 조사했다. 피실험자들은 바벨 숄더 프레스(바를 앞쪽으로 내림)와 덤벨 숄더 프레스 모두를 1RM의 75%로 4회 반복하는 방법으로 진행했다.

결과: 두 가지 운동으로 측정해본 결과 전면과 측면삼각근이 모두 비슷한 정도로 작용했다. 그러나 측면삼각근이 전면삼각근보다 좀더 많이 활성화됐다. 바벨 프레스에서는 전면삼각근이, 덤벨 프레스에서는 측면삼각근이 더 많이 작용했다.

결론: 바벨 프레스를 앞쪽으로 동작할 때는 보다 무거운 중량 리프팅이 가능하다. 팔꿈치가 몸의 전면을 이동하면서 전면삼각근을 더 강조하기 때문이다. 덤벨 프레스에서는 팔꿈치가 옆구리 바깥쪽에서 움직여 측면삼각근이 더 많이 개입한다. 이것은 어깨의 안정근에 더 많이 작용한다. 두 가지 운동 모두 어깨를 전반적으로 강하게 만드는 데 필요하다.