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남자다운 남자로 거듭나게 하는 10가지 식품 Part.1 남성 호르몬을 증강시키는 10가지 음식에 대해 알아보자 테스토스테론이 근육생성 촉진제라는 사실을 새삼스럽게 설명할 필요는 없다. 테스토스테론의 중요성은 두말하면 잔소리이기 때문. 그렇다면 이렇게 중요한 필수 호르몬을 증진시키는 식품으..

우뚝 솟은 이두근 봉우리를 위한 3가지 훈련법 완벽한 자세가 완벽한 이두근을 낳는다 바벨에 중량을 최대한 높이고 심호흡을 한 다음 온 힘을 다 짜내 엉덩이를 밀어올린다. 팔꿈치를 구부리며 등이 아치형으로 펴질 때까지 바를 힘껏 들어올린 후 바를 수직으로 떨어뜨리며 시작자세로 돌아온다. 바..

역삼각형 몸매를 만들어주는 어깨훈련법 전면삼각근과 후면삼각근을 자극해 넓고 두터운 어깨로 거듭나기 어깨는 완벽하게 잘 다듬어진 몸매를 만드는 데 있어 주춧돌과 같은 역할을 한다. 남성이라면 누구나 선망하는 역삼각형(V형) 체형은 바로 이 삼각근으로 인해 탄탄한 복부를 더욱 두드러져 보..

커다란 이두근 봉우리 만들기 이두근 훈련에서 누구나 지향하는 가장 큰 목표는 두툼하게 솟아오른 커다란 봉우리를 만드는 것이다. 이두근에 대한 불만사항은 여러 가지가 있다. 만족스러울 만큼 크지 않다는 것. 높이 솟아오른 봉우리가 쉽게 만들어지지 않는다는 것. 너무 무기력해 보인다는 것. ..

육중한 가슴을 만드는 최고의 노하우 전문가가 제시하는 육중한 가슴을 만드는 최고의 노하우 눈을 감고 상상해보자. 손바닥을 가슴 앞에 놓고 강하게 짓누른다. 그 힘이 전완으로 퍼지면서 이두근, 삼두근, 어깨 그리고 흉근을 차례차례 파동을 일으키며 피부에서 근육내부로 파고들며 훑고 지나간..

아놀드 같은 가슴근육 만들기 결과만 제외하곤 모든 것이 기존의 법칙에 역행하는 가슴훈련 가슴은 복합운동으로 시작하는 것이 바람직한 것으로 알려져 있지만, 이번만큼은 전통적으로 입증된 훈련방식을 뒤집는다. 흔히 마지막에 해왔던 고립운동을 가장 먼저 시작하고 복합관절운동을 나중에 하..

에너지를 증폭시키는 특별한 식단관리 비법 에너지를 지속적으로 공급해야 하는 보디빌더에게 식단전략이야말로 전체적인 라이프스타일의 중요한 한 부분을 이루어야 한다. 여기에는 분명히 희생과 헌신적인 노력이 뒤따른다. 하지만 결국에는 그러한 노력을 보상하고도 남는 대가를 얻는다. 몸의 ..

아놀드처럼 이두근 만드는 법 덤벨로 할용 가능한 다채로운 훈련방법 똑 같은 것만 계속 되풀이하면서 색다른 결과를 기대하는 것처럼 어리석은 것은 없다. 몸매를 개선하는 것이 목표라면 날마다 똑 같은 방식으로 접근하는 방식으론 결코 진전이 없다. 다양성을 적용해야 한다. 다른 동작, 각도, 중..

우람한 팔 근육을 위한 삼두근 운동 트라이셉스 딥(Triceps Dip) 동작 - 패러랠 바를 양쪽으로 한 채 기구 중앙에 선다. 엄지손가락과 나머지 손가락으로 바를 단단히 잡는다. 기구 종류에 따라 발을 딛고 올라서거나 기구 안으로 몸을 밀어 넣는다. - 상체를 곧게 유지하고, 팔꿈치가 상완이 지면과 평행을..

생선이야 말로 근육질 몸매를 위한 식단에 안성맞춤 단백질이 풍부한 생선은 보디빌딩 식단에서는 빠질 수 없는 식품이다. 그렇다면 해산물에 대해서는 구체적으로 얼마나 잘 알고 있는가? 1970년대만 해도 과학자들은 이뉴잇족에 대해 연구하기 위해 그린랜드를 탐험하곤 했다. 우리가 일반적으로 생..