yb1215

강력한 어깨를 만드는 데 유용한 대표적인 운동 두 가지 삼각근(어깨)이 거대하지 않으면 훌륭한 체형미를 완성하기 어렵다 강력한 어깨를 만드는 데 유용한 대표적인 운동 두 가지의 차이점을 비교해보았다. 삼각근 훈련에 들어가기 전에 각자의 목표에 따라 이들 운동의 각 특성을 살펴보자. 질문: ..

앙상한 종아리를 위한 훈련법 좀처럼 변화가 보이지 않는 종아리. 유니래터럴 운동이 이 고민을 말끔히 해결해준다. 싱글-레그 카프 레이즈 (Single Leg Calf Raise) 동작 - 한 손에 고중량 덤벨을 들고 옆구리 아래로 곧게 내린다. - 튼튼한 선반을 준비해 그 위에 발의 볼을 딛고 올라선다(높이가 6인치 이상..

등 상부 발달을 위한 파워훈련법 등 상부와 승모근을 두껍게 만들려면 폭발적인 파워를 발휘하는 점프 슈러그를 병행할 것 점프 슈러그는 근력을 요하는 운동선수들 사이에서 등 상부의 두께와 폭발적인 수직동작을 향상시키는 데 있어 가장 인기가 높은 운동이다. 이 운동의 핵심은 승모근 발달 보..

훈련 전후에는 왜 탄수화물을 섭취해야 하나? Q: 훈련 전후에 왜 탄수화물을 섭취해야 하는 건가요? 심지어는 체지방을 감소해야 하는 데도 말이죠. 건강과 운동수행능력을 최고조로 유지하기 위해 고단백식을 하고, 근육성장을 최대화하기 위해 훈련 프로그램을 주기적으로 바꾸고, 건강을 증진하기 ..

서서 vs. 앉아서 하는 운동은 어떻게 다를까? 한 가지 운동을 스탠딩과 시티드 버전으로 하는 것은 서로 어떻게 다를까? Q: 제가 다니는 헬스클럽은 너무 붐벼서 어깨훈련을 시티드 버전으로 하던 훈련을 스탠딩 버전으로 시작하곤 합니다. 이렇게 바꿔서 하면 무엇이 달라지나요? A: 같은 운동을 스탠딩..

야채 먹고 근육 키우기 Part.1 보디빌더들이라고 꼭 닭가슴살만 먹고 살아야 하는 건 아니다. 근매스 성장과 체지방 감소를 위해 필요한 것은 닭 가슴살 외에도 중요한 식품들이 여러 가지 있다. 맛 없는 당근 같은 것을 먹을 시간이 있으면 단백질을 먹겠다며 닭가슴살을 줄기차게 먹어대는 당신! 하지..

창용찬의 보디빌딩 아나토미 Part.5 아름다운 어깨 만들기 Part.5 덤벨 프론트 레이즈(Dumbbell Front Raise) 운동동작 1. 벤치의 끝에 펴안한 자세로 앉아서 덤벨을 잡고, 엄지손가락이 앞을 가리키도록 잡는다. 2. 좌측부터 덤벨을 어깨 높이까지 앞으로 들고, 팔꿈치는 편다. 3. 웨이트를 처음 위치까지 다시 내..

잠자는 근육을 위한 영양소 잠자는 동안에도 근육은 성장한다. 수면과 관련된 수십 가지에 이르는 보충식품에 대해 알아보자. 근매스 증가를 주 목표로 설정했다. (실제로 별다른 목표가 있을 게 없다) 충분한 양의 단백질 섭취가 얼마나 중요한지 잘 안다. 또한 하루 7~9시간의 수면이 근육성장의 필요..

휴식의 법칙 세트 사이 휴식시간에 관한 최신 정보를 소개한다. 일반적으로 훈련중량에 상관없이 세트 사이 2~3분 휴식을 취하도록 권장했다. 이어지는 세트에서 제대로 반복수를 완성할 수 있을 만큼의 넉넉한 근육회복 시간을 제공하기 위해서다. 체지방 감량이나 성장호르몬 촉진 혹은 특정 스포츠..

파워풀 전신운동 데드리프트, 더 이상 파워리프터만의 전유물이 아니다 몸 살리기 데드리프트는 말 그대로 죽을 만큼 힘들지만 전체적으로 탄탄한 몸매를 만드는 데는 단연 최고다. 데드리프트를 파워리프터의 전유물로 생각하는 것은 금물. 등, 다리는 물론 몸의 전체적인 근매스와 근력향상을 원한..